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转需！10招缓解“节后综合征”

liukang20243个月前吃瓜快乐620
本文转自【人民日报微博】；
国庆长假，不管出门玩耍或是宅家歇息，不规则的作息、过多的集会、暴饮暴食等，都会让人变得疲惫不堪。生物钟紊乱、全身乏力、打不起精神、无法投入作业，这些其实便是典型的“节后综合征”。节后做这几件事，能帮你康复状况！
一、减掉肚子：
改动坐姿能减肚腩
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫曾在健康时报刊文中表明，改动一下坐姿能够减肚腩。
第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起来，往椅子里边放；第三步，背部天然直立，然后胸廓天然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的缩短，也能够到达瘦身的作用。
二、加速循环：
搓手可整理心血管
牛国卫介绍，搓手能够带动周身血液循环加速。方法是，两手快速搓动，越快越好，继续40秒。这40秒时刻，相当于给血管体系做了一次“大扫除”。
一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢。搓手时，心肺频率加速了，喘气的深度也有了，气道翻开，肺部通气量增大，能把肺里深层的浊气置换出来。
三、耗费热量：
吃高植物纤维蔬菜
吃得多、动得少，是形成节后综合征的最基本原因。节后一周，首要任务是把假日堆积的能量耗费掉。
能够多吃一些含植物纤维丰厚的蔬菜，能够协助咱们被油腻所累的肠胃进行消化。
四、改进胃肠：
多做一做鼓腹呼吸
除了吃一些高植物纤维蔬菜，多活动也应该成为节后的重中之重。有一个动作，只需坐着就能促进胃肠活动，改进消化，那便是——鼓腹呼吸。鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来，呼气时腹部最大极限吸腹，越瘪越好。这样的微运动，坚持2-3分钟，就能够添加肠活动，防治便秘和消化不良。
五、醒脑爽神：
每天用双手干梳头
节后投入作业要敏捷调整作息，假如作业时现已觉得乏力，能够通过干梳头来醒脑爽神。所谓“干梳头”，便是用两手五指微屈服前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两边到枕部。这样重复1-2分钟即可。
干梳头时能感遭到头皮轻轻发热，此刻脑部供血量添加，然后缓解压力和疲惫，缓解头部各种不适。
六、改进睡觉：
节后要睡好子午觉
关于起床困难的人，主张康复本来的日子规则，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，正午午休20分钟，确保足够睡觉，睡前削减电子产品的运用。有人会呈现或轻或重的失眠症状，主张在假日后调理生物钟，做到起居有序，从头康复健康的睡觉规则。
比方鄙人班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，耗费一些能量，以到达晚上更好的入眠作用。
七、解腻提神：
在上午喝一杯绿茶
空军特征医学中心养分科原主任刘东莉曾在健康时报刊文中表明，假日大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶，没有通过炒制，其间的茶多酚、维生素、矿物质等保存最多，协助脂肪代谢的才能最强，提神的才能也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。
八、放松眼睛：
双手搓热揉一揉眼
假日很多人有了休闲时刻看手机、看电视、看电脑，但时刻长了眼睛不舒服，能够用手掌简略缓解眼睛疲惫。将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此刻两眼微闭。3分钟后放下手，张开两眼，看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交流几回，也能够有用消除眼疲惫。
九、缓颈肩痛：
站起来做推墙运动
缓解颈部酸胀做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。要点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的间隔越大，运动的强度越大，所以视个人状况而定，一般主张在30厘米左右比较适宜。
十、协助收心：
节后作业做计划表
上海中医药大学隶属曙光医院治未病中心主任医师张晓天曾在健康时报刊文中表明，节后上班的不适应状况是一种心情妨碍，首要因为过节期间不规则的日子导致，处理的方法是收心。
“收”自身便是一种束缚，所以节后回归作业能够适度自我增压，比方上班第一天能够从制定作业计划表开端进入作业状况。
别的，为了身心愉悦、快乐地作业和日子，能够组织轻度运动，如漫步、慢跑、瑜伽等，多给予自我活跃的心思暗示。
来历：健康时报微信大众号
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标签: 转需10综合征节后缓解
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