齐鲁晚报·齐鲁壹点 张晓慧
跟着新年长假的完毕，不少上班族、学生党正面临着一种被称为“节后综合征”的困扰。因为假日日子节奏、环境和心思状况的忽然改动，呈现了疲惫乏力、睡觉紊乱等身心不适症状，严重影响了作业效率和日子质量。潍坊市精力卫生中心中级心思治疗师高传霞泄漏：“新年往后这几日，前来咨询问诊和拨打心思热线的人数显着增多，首要发生原因是假日中人们的日子规则被打乱，过度文娱、饮食不控制等。”
据了解，节后综合征不只会导致作业效率大幅下降，注意力松散、动力缺乏，从而形成作业延迟或错误率上升；还会使人际关系变得严重，心情动摇较大，简略引发与搭档、家人之间的冲突。从健康视点来看，长时间未调整过来或许诱发缓慢疲惫、免疫力下降，乃至加剧焦虑症或抑郁症。
针对节后综合征，潍坊市精力卫生中心中级心思治疗师高传霞给出了专业主张：“渐进式调整作息，提早1—2天逐渐康复日常作息，防止熬夜或过度补眠，经过轻度运动（如漫步、瑜伽）改进睡觉质量。使命办理与方针设定，将作业分解为小方针，优先处理简略使命以重建决心，运用“西红柿作业法”提高专心力，防止多线程作业。运用心情调理技巧，正念冥想，每日5—10分钟呼吸操练，缓解焦虑心情，与亲朋共享感触，削减心思孤立感。在饮食方面要注意削减高糖、高脂食物摄入，添加富含维生素B和Omega-3的食物（如坚果、深海鱼）。也可收拾工作或寓居环境，经过“断舍离”下降视觉压力。”
节后综合征是多数人或许阅历的短期习惯妨碍，经过科学的自我办理与心思调适，一般可在1—2周内缓解。关键在于接收心情动摇，防止自我苛责，并经过按部就班的方法重建日子次序。若症状继续加剧，需求寻求专业医师的协助。